RAKYATKU.COM - Untuk mendapatkan tubuh ideal dan perut six pack, mengangkat beban atau berlari saja tidak cukup. Lebih dari itu, Anda perlu mengonsumsi makanan yang sehat.
Jadi, makanan jenis apa yang bisa membantu menurunkan berat badan? Berikut lima nutrisi super (dan sumbernya), yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih efektif:
1. Lemak tak jenuh tunggal
Dengan menambahkan lemak tak jenuh tunggal ke dalam diet Anda, Anda dapat dengan mudah menghilangkan kelebihan lemak yang tersimpan di tubuh dan mengencangkan perut Anda yang membuncit.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal tinggi menyebabkan penurunan berat badan.
Sumber lemak tak jenuh tunggal termasuk alpukat, kacang, dan minyak zaitun.
2. Serat larut
Meningkatkan asupan serat larut seperti beta-gluten dan glukomanan dapat membantu Anda mengurangi lemak perut dan mencegahnya kembali lagi.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak serat larut memiliki risiko lemak perut yang lebih rendah. Ini juga memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Sumber serat termasuk apel, plum, buah sitrus, dan pir
3. Protein
Orang yang mencoba menurunkan berat badan harus meningkatkan asupan protein. Dengan melakukan hal ini, metabolisme akan meningkat dan rasa lapar juga berkurang.
Makanan berprotein tinggi juga dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat tidur.
Sumber protein termasuk unggas, ikan, dan produk susu
4. Raspberry ketone
Ini adalah zat alami yang memberikan aroma pada raspberry merah. Ini juga ditemukan dalam blackberry, cranberry, dan kiwi (tetapi dalam jumlah kecil).
Raspberry ketone dapat membantu mengaktifkan otot, dan meningkatkan produksi hormon pembakar lemak.
5. Epigallocatechin gallate (EGCG)
EGCG adalah senyawa yang ditemukan dalam teh hijau dan memiliki banyak manfaat kesehatan.
Ini membantu mengurangi peradangan, mengurangi berat badan, mencegah penyakit jantung dan otak. Senyawa ini juga dikenal untuk meningkatkan termogenesis dengan membakar kelebihan kalori.
Sumber EGCG adalah teh hijau, cranberi, pir, dan hazel nut.
