RAKYATKU.COM - Sejumlah faktor memengaruhi berat badan, termasuk yang terkait dengan gaya hidup dan genetika. Tetapi para peneliti kini telah mengidentifikasi enam latihan spesifik yang tampaknya menawarkan peluang terbaik untuk menurunkan berat badan.
Berdasarkan analisis terhadap 18.424 orang dewasa di Taiwan, yang berusia antara 30 dan 70 tahun, cara terbaik untuk mengurangi indeks massa tubuh (BMI) pada individu yang memiliki kecenderungan obesitas adalah: joging teratur, mendaki gunung, berjalan, jalan-jalan, menari, dan latihan yoga yang panjang.
Tetapi yang menarik, banyak jenis olahraga yang populer tidak terbukti bermanfaat bagi mereka yang memiliki skor risiko genetik membuat mereka lebih cenderung mengalami obesitas, dikutip dari Science Alert, Senin (5/8/2019).
Khususnya, latihan termasuk bersepeda, peregangan, berenang dan permainan konsol legendaris Dance Dance Revolution tampaknya tidak dapat menangkal bias genetik.
"Temuan kami menunjukkan bahwa efek genetik pada ukuran obesitas dapat dikurangi hingga berbagai tingkatan dengan melakukan berbagai jenis olahraga," tulis para peneliti dalam makalah mereka yang diterbitkan dalam PLOS Genetics.
"Manfaat latihan fisik secara teratur lebih berdampak pada subjek yang lebih cenderung mengalami obesitas."
Selain BMI, tim juga melihat empat ukuran obesitas lainnya untuk gambaran yang lebih lengkap: persentase lemak tubuh (BFP), lingkar pinggang (WC), lingkar pinggul (HC), dan rasio pinggang-pinggul (WHR).
Jogging teratur - 30 menit, tiga kali seminggu - ternyata menjadi cara paling efektif untuk menangkal gen obesitas di antara mereka semua.
Para peneliti juga menyarankan, berdasarkan informasi yang digali dalam database Taiwan BioBank, bahwa bentuk-bentuk latihan yang kurang efektif biasanya tidak menghabiskan banyak energi, itulah sebabnya mereka tidak bekerja dengan baik.
Para peneliti secara khusus mencatat bahwa kegiatan di air dingin, seperti berenang, dapat membuat orang lebih lapar dan membuat mereka makan lebih banyak.
Penelitian ini dapat berhasil dalam salah satu tujuan utamanya, yaitu untuk menunjukkan bahwa memiliki kecenderungan genetik terhadap obesitas tidak berarti bahwa obesitas tidak dapat dihindari - jenis olahraga yang tepat, dilakukan secara teratur, dapat melawan kembali yang dibangun. dalam pengkodean genetik.
"Obesitas disebabkan oleh genetika, faktor gaya hidup, dan interaksi di antara mereka," kata ahli epidemiologi Wan-Yu Lin, dari National Taiwan University, kepada Newsweek . "Sementara bahan turunan adalah bawaan lahir, faktor gaya hidup dapat ditentukan oleh diri sendiri."
Perlu dicatat bahwa tidak semua jenis latihan cukup populer dalam populasi sampel untuk dimasukkan: kegiatan seperti latihan beban, tenis meja, bulu tangkis, atau bola basket mungkin atau mungkin juga tidak membantu. Tidak ada cukup data untuk dinilai.
Tetapi dengan angka obesitas meningkat tajam di seluruh dunia - dan 13 persen dari populasi global sekarang dianggap berkualitas sebagai obesitas - jelas bahwa langkah-langkah perlu diambil untuk membalikkan tren.
Obesitas mempengaruhi kesehatan fisiologis kita dengan cara meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, beberapa kanker, dan masalah lainnya; dan ada bukti bahwa kelebihan berat badan yang serius dapat berdampak negatif pada otak kita juga.
Studi-studi seperti ini yang terbaru dapat menunjukkan cara-cara mempertahankan berat badan yang sehat, bahkan ketika kartu-kartu genetik ditumpuk di atasnya. Dalam beberapa kasus, yang diperlukan hanyalah beberapa menit pengerahan tenaga per hari.
"Studi sebelumnya telah menemukan bahwa melakukan latihan fisik secara teratur dapat menumpulkan efek genetik pada BMI," para peneliti menyimpulkan .
"Namun, beberapa penelitian telah menyelidiki BFP atau ukuran obesitas sentral. Tindakan obesitas ini bahkan lebih relevan untuk kesehatan daripada BMI."
