RAKYATKU.COM - Olahraga malam sebenarnya tak terlalu disarankan. Namun, bila terpaksa, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Salah satunya cara mandi yang benar setelah berkeringat.
Dokter spesialis olahraga Dr Imran Agus Nurali SpKO menjelaskan beberapa pantangan yang harus diperhatikan oleh para penggiat olahraga malam. Salah satunya adalah jenis olahraga yang cocok dilakukan orang di bawah 30 tahun dan orang dengan risiko penyakit.
Intinya sih sebenarnya olahraga itu paling bagus dilakukan pada pagi hari, dibandingkan sore atau malam hari. Pada pagi hari, kandungan oksigen dalam udara relatif lebih banyak dan bersih.
Selain itu, kondisi tubuh manusia pada pagi hari masih segar dan belum terlalu capai karena baru mulai bergerak. Hanya saja masyarakat di perkotaan mungkin mencari waktu pagi hari semakin susah. Jadi, pilihan satu-satunya sore atau malam.
Sebenarnya kalau dia sudah terbiasa sih tidak apa-apa karena tubuh manusia akan beradaptasi. Yang terpenting, dia harus punya cukup waktu untuk recovery dulu, jangan sampai terlalu lelah setelah bekerja terus masih dilakukan olahraga malam.
Waktu ideal untuk olahraga malam antara jam 8 sampai jam 9 malam, jangan lewat dari itu. Pada kisaran waktu itu, asumsinya dia sudah sempat beristirahat setelah jam kantor, dan sebelum tidur dia masih punya waktu untuk recovery sehingga tidak mengganggu jam tidurnya.
Mandi Malam
Benarkah mandi setelah olahraga itu buruk bagi kesehatan? Mandi setelah olahraga dapat membantu kita untuk meringankan nyeri otot dan sendi. Selain itu mandi juga membantu membersihkan keringat dan bakteri di kulit. Lalu apakah boleh langsung mandi setelah olahraga?
Ternyata jawabannya tidak. Bila mau mandi setelah olahraga, kita harus memberikan jeda waktu. Jangan baru benar-benar selesai olahraga langsung mandi, justru ini yang bisa menimbulkan masalah kesehatan.
Saat berolahraga, jantung memompa darah yang kaya oksigen ke otot lebih banyak dari biasanya. Hal ini membuat suhu tubuh meningkat dan detak jantung berdenyut lebih cepat. Jika kita langsung mandi maka pembuluh darah akan melebar dan membuat kita rentan terhadap berbagai penyakit yang bisa menyerang tiba-tiba seperti serangan jantung.
Oleh karena itu, hal terpenting yang harus kita lakukan persis setelah berolahraga adalah melakukan pendinginan. Pendinginan wajib dilakukan untuk membuat detak jantung dan suhu tubuh kembali normal. Para ahli menyarankan untuk melakukan pendinginan minimal 20 menit sebelum memutuskan untuk mandi.
Mandi air hangat dan dingin sama-sama bermanfaat bagi tubuh. Dr. Kristin Maynes, spesialis terapi fisik di California menyatakan bahwa mandi air hangat memicu lancarnya aliran darah ke seluruh tubuh, membantu menenangkan otot, dan memulihkan otot serta sendi.
Selain itu, mandi air hangat juga membuat kita lebih rileks setelah rasa lelah yang mendera. Sedangkan mandi air dingin dapat membantu tubuh untuk melindungi organ dalam tubuh dengan mendorong darah mengalir jauh hingga ke kulit.
Ketika berolahraga, detak jantung akan meningkat. Saat itu, kebutuhan oksigen meningkat dan tubuh secara alami akan menghasilkan asam laktat di otot. Kondisi ini normal terjadi saat kita melakukan olahraga yang cukup intens, karena tubuh mengandalkan cadangan energi yang ada.
Nah, saat jumlah asam laktat meningkat, maka akan menimbulkan perasaan seperti rasa terbakar saat berolahraga. Jadi mandi air dingin bisa jadi pereda rasa panas ini. Selain itu, mandi air dingin juga mengurangi risiko terjadinya radang otot dan rasa nyeri yang disebabkan oleh olahraga yang terlalu intens.
Secara keseluruhan, mandi air dingin setelah latihan membantu menyempitkan pembuluh darah yang melebar dan mengurangi aktivitas metabolik yang bisa menjadi penyebab kerusakan jaringan serta pembengkakan. Mandi setelah berolahraga tidak mengancam kesehatan asalkan memberikan jeda antara waktu olahraga dan mandi. Kita bisa mencoba mandi dengan air dingin atau hangat.
