RAKYATKU.COM - Prediabetes adalah kondisi ketika gula darah Anda lebih tinggi dari normal, tetapi tidak sebanyak yang dimiliki pasien diabetes.
Biasanya, pradiabetes tidak menunjukkan gejala. Itu hanya bisa ditemukan dengan melakukan tes darah sederhana.
Tapi, jika Anda kelebihan berat badan atau jika usia Anda lebih dari 45 tahun, dan tidak berolahraga, maka Anda sangat berisiko dari pradiabetes.
Jika tidak diobati, Anda lebih berisiko terkena diabetes tipe 2 dan penyakit yang berkaitan dengan jantung, seperti storke.
Tapi dengan mengambil beberapa langkah, Anda dapat menurunkan risiko ini:
1. Menurunkan berat badan
Seperti dikatakan sebelumnya bahwa orang yang obesitas beriko mengalami penyakit jantung dan diabetes.
Jadi, jika Anda kelebihan berat bandan maka Anda perlu melakukan diet, disertai olah raga.
2. Makan makanan sehat
Mengonsumsi makanan yang sehat adalah keharusan. Juga hindari makanan seperti junk food, dan gorengan, serta minuman bersoda dan yang mengandung banyak gula.
3. Olahraga
Anda bisa memulai dengan berjalan kaki 30 menit setiap hari. Anda juga bisa mencoba beberapa latihan fisik,seperti berenang, menari, angkat berat, dan push-up.
4. Tidur yang cukup
Mendapatkan tidur yang cukup akan membantu menjaga gula darah Anda pada tingkat normal.
5. Berhenti merokok dan minum alkohol
Jika Anda kecanduan merokok atau alkohol, maka sekarang saatnya untuk berhenti. Perokok umumnya berisiko memiliki diabetes tipe 2, dan kemungkinannya 30 hingga 40 persen lebih tinggi daripada yang tidak merokok.
