RAKYATKU.COM - Asma adalah penyakit pernapasan yang ditandai dengan peradangan dan penyempitan saluran napas. Kondisi itu menimbulkan sesak atau sulit bernapas.
Penelitian menunjukkan bahwa makan makanan olahan, bukan makanan segar telah meningkatkan kasus asma dalam beberapa dekade terakhir.
Oleh karena itu penderita asma perlu mengonsumsi makanan tertentu untuk meringankan gejala kondisi mereka.
Berikut makanan yang sebaiknya Anda konsumsi jika menderita asma:
1. Apel
Apel kaya akan vitamin A, vitamin C, dan magnesium yang baik untuk meringankan asma. Menurut sebuah studi penelitian di Nutrition Journal, apel mengurangi risiko asma dan meningkatkan fungsi paru-paru.
2. Buah dan sayuran
Makan berbagai jenis buah dan sayuran dapat menurunkan gejala asma karena mengandung antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten.
Pilihlah buah dan sayuran berwarna oranye, merah, coklat, kuning, dan berwarna hijau.
3. Asam lemak omega 3
Makanan yang kaya akan asam lemak omega 3 seperti salmon, sarden, tuna dan beberapa sumber tanaman seperti biji rami dan kacang-kacangan harus menjadi bagian dari diet Anda.
Menurut American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, makan makanan yang kaya asam lemak omega 3 mengurangi keparahan asma dan melindungi efek berbahaya dari polusi dalam ruangan pada anak-anak.
4. Pisang
Pisang dapat mengurangi mengi pada anak-anak yang memiliki asma. Itu berkat kandungan antioksidan dan kalium yang ada di dalamnya.
5. Makanan kaya vitamin D
Sumber makanan vitamin D termasuk susu, jus jeruk, salmon, dan telur, dapat menurunkan jumlah serangan asma pada anak-anak berusia 6 hingga 15 tahun.
6. Makanan kaya magnesium
Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology menemukan bahwa anak-anak berusia 11 hingga 19 tahun yang memiliki kadar magnesium rendah dalam tubuh mereka memiliki fungsi paru-paru yang buruk.
Magnesium dapat ditemukan dalam makanan seperti cokelat hitam, biji labu, salmon, dan bayam.
7. Makanan kaya vitamin A
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal Medicine menemukan bahwa anak-anak asma memiliki kadar vitamin A yang rendah dibandingkan dengan anak-anak tanpa asma.
Konsumsilah makanan yang kaya vitamin A seperti wortel, brokoli, ubi jalar, dan sayuran hijau.
