RAKYATKU.COM - Jika seseorang menderita diabetes, maka dia harus mewaspadai semua makan dan minuman yang masuk ke perutnya.
Terkait minuman, American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan yang rendah kalori atau tanpa kalori. Alasan utamanya adalah untuk mencegah lonjakan gula darah.
Berikut lima minuman terbaik untuk penderita diabetes:
1. Air
Air adalah pilihan terbaik untuk penderita diabetes. Itu karena minuman ini tidak akan menaikkan kadar gula darah Anda.
Minum air yang cukup dapat membantu tubuh Anda menghilangkan kelebihan glukosa melalui urin. The Institute of Medicine merekomendasikan pria minum sekitar 13 gelas sehari, sementara wanita minum sekitar 9 gelas.
Jika air biasa tidak menarik bagi Anda, buatlah varietas dengan menambahkan irisan lemon, atau jeruk nipis, dan tambahkan setangkai bumbu beraroma, seperti mint, atau basil.
2. Teh hijau
Penelitian telah menunjukkan bahwa teh hijau memiliki efek positif pada kesehatan umum Anda. Ini juga dapat membantu mengurangi tekanan darah Anda dan menurunkan kadar kolesterol buruk.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum hingga enam cangkir sehari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. Namun, Anda harus menghindari pemanis.
3. Kopi
Sebuah studi pada tahun 2012 menemukan bahwa minum kopi dapat membantu menurunkan risiko Anda terkena diabetes tipe 2.
Para peneliti menemukan bahwa tingkat risiko turun bahkan lebih rendah untuk orang yang minum dua hingga tiga cangkir per hari. Ini juga berlaku untuk orang yang minum empat cangkir atau lebih per hari.
Ini berlaku untuk kopi yang mengandung kafein dan tanpa kafein, jadi jika kafein membuat Anda gelisah, silakan mengambil secangkir kopi tanpa kafein.
Seperti halnya teh, penting agar Anda meminum kopi tanpa pemanis. Sebaiknya, hindari juga menambahkan susu dan krim karena dapat meningkatkan jumlah kalori secara keseluruhan dan dapat memengaruhi kadar gula darah Anda.
4. Jus sayuran
Walaupun sebagian besar jus buah mengandung terlalu banyak gula, Anda bisa mencoba jus tomat, atau jus sayuran alternatif.
5. Susu rendah lemak
Dalam hal ini pilih versi susu tanpa pemanis, rendah lemak, atau skim. Anda juga harus membatasi diri hanya minum satu atau dua gelas sehari.
