RAKYATKU.COM - Penggunaan pencahayaan buatan dan elektronik di malam hari dapat menyebabkan masalah tidur.
Perangkat ini akan memancarkan cahaya biru, yang mungkin menipu otak Anda untuk berpikir itu adalah siang hari.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru di malam hari mengganggu siklus tidur alami alami otak Anda, yang sangat penting untuk kesehatan yang optimal.
Bagaimana cahaya biru mengganggu tidur?
Tubuh Anda memiliki jam internal, dan itu diatur oleh otak, dengan menentukan kapan tubuh siap untuk bangun atau tidur.
Untuk mengatur itu, Anda memerlukan sinyal dari lingkungan eksternal (seperti cahaya dan kegelapan) untuk menyesuaikan diri.
Nah, cahaya biru akan merangsang sensor di mata Anda untuk mengirim sinyal ke otak Anda, seolah-olah itu adalah siang.
Cahaya biru akan menghambat produksi melatonin, sehingga mengurangi kuantitas dan kualitas tidur Anda. Studi menghubungkan berkurangnya melatonin di malam hari dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk sindrom metabolik, obesitas, kanker, dan depresi.
Kacamata berwarna sebagai solusi
Kacamata berwarna kuning paling efektif untuk menghindari paparan cahaya biru di malam hari.
Kacamata ini secara efektif memblokir semua cahaya biru. Dengan demikian, otak Anda tidak mendapatkan sinyal untuk tetap terjaga.
Studi menunjukkan bahwa ketika orang menggunakan kacamata yang menghalangi cahaya biru, bahkan di ruangan yang menyala atau saat menggunakan perangkat elektronik, mereka akan tetap menghasilkan melatonin sebanyak mungkin, seolah-olah gelap.
Solusi lainnya
Jika Anda tidak ingin menggunakan kacamata setiap malam, ada beberapa cara lain untuk mengurangi paparan cahaya biru.
Salah satu cara yang populer adalah menginstal program bernama f.lux di komputer Anda.
Program ini secara otomatis menyesuaikan warna dan kecerahan layar Anda berdasarkan zona waktu Anda.
Saat malam, aplikasi akan memblokir semua cahaya biru dan memberi warna oranye samar pada monitor Anda.
Aplikasi serupa tersedia untuk ponsel cerdas Anda.
Beberapa tips lainnya termasuk:
- Matikan semua lampu di rumah Anda 1-2 jam sebelum tidur.
- Menggunakan lampu baca merah atau oranye, yang tidak memancarkan cahaya biru.
- Cahaya lilin juga bekerja dengan baik.
- Menjaga kamar tidur agar sepenuhnya gelap atau menggunakan masker tidur.
- Penting juga untuk mengekspos diri Anda dengan banyak cahaya biru di siang hari.