RAKYATKU.COM - Mengantuk usai makan siang adalah “derita” yang sering dialami pekerja kantoran.
Ya, sudah menanti-nanti jam makan siang karena dikira dapat mengisi ulang energi sekaligus mengobrol dengan teman, tapi ternyata setelah makan yang didapat justru rasa kantuk.
Jangan sampai rasa ngantuk ini mengganggu aktivitas kerja Anda, atau membuat Anda ditegur atasan. Dilansir laman Klikdokter, berikut beberapa cara ampuh usir ngantuk usai makan siang di kantor.
1. Jangan absen sarapan
Sarapan sangat penting untuk kesehatan fisik dan pikiran. Robbie menyebut, sarapan juga bisa membantu mengurangi kelelahan pada siang hari.
"Jika Anda melewatkan sarapan, itulah standar energi Anda pada hari itu. Ditambah lagi, saatnya jam makan siang biasanya Anda dalam kondisi kelaparan, sehingga ini memengaruhi pilihan makanan serta porsi yang cenderung banyak,” jelas Robbie.
2. Makan dalam porsi kecil
“Makan besar butuh energi lebih besar untuk mencerna. Lebih baik makan makanan dalam porsi yang lebih kecil sepanjang hari. Misalnya, seimbangkan porsi kecil makan siang camilan menjelang siang dan sore, sehingga Anda tetap memenuhi asupan kalori harian yang direkomendasikan,” jelas Robbie.
Makan dalam porsi yang lebih kecil dengan frekuensi lebih sering dapat membantu gula darah tetap stabil serta memberikan pasokan energi yang teratur. Kunci penting lainnya adalah menyeimbangkan karbohidrat, protein, dan lemak baik dalam menu makan Anda, sehingga posokan energi bisa tahan lama.
3. Pilihlah makanan dengan makronutrien seimbang
"Daripada memilih makanan olahan dan bertepung, pastikan makan siang Anda seimbang dan sehat dengan memilih sayuran berwarna sebagai daya tarik utama, dan sajian gandum utuh dan protein tanpa lemak," ungkap Robbie.
Selain itu, Anda juga disarankan banyak minum air agar tetap terhidrasi dengan baik. Hindari makanan atau minuman yang mengandung terlalu banyak gula dan karbohidrat olahan. Juga, untuk membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin, pilih makanan alami yang tinggi serat dan protein seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan gandum, Robbie menambahkan.
4. Makan siang di luar kantor
Manfaatkan jam makan siang untuk keluar dari penatnya pekerjaan. Salah satu caranya adalah dengan makan di luar kantor.
dr. Andika juga mengatakan bahwa makan luar di kantor bisa melancarkan pencernaan dan peredaran darah.
“Banyak pekerja yang makan siang di meja kerja, bahkan sambil bekerja dan tidak fokus dengan makanan yang dikunyah. Akibatnya, porsi makan jadi berlebihan dan kecepatan mengunyah tak terkontrol. Cara makan seperti bisa menimbulkan keluhan kembung, begah, hingga naiknya asal lambung,” kata dr. Andika menjelaskan.
Makan siang di luar kantor juga bisa memberi kesempatan tubuh untuk lebih banyak bergerak setelah duduk dalam waktu lama. Tentu ini bisa melancarkan sirkulasi darah dan metabolisme tubuh.